GOD JUL och god fortsättning!

Ett något försenat GOD JUL till er alla läsare från mig!

Får väl även säga god fortsättning!

Tänkte meddela er att jag inte gått och dött, utan jag har varit i Filipstad och firat julen så att jag är alldeles slut. Julafton blev lyckad och jag fick några fina och behövliga paket i form av en matberedare, en riskokare, presentkort hos frisören, en fin fotoram med foton på brorssönerna och en ljusstake med ljus till. Kökssakerna och fotona var även till Niklas men jag öppnade paketen eftersom han var i Stockholm hos sin familj. Han öppnade där ett paket till oss som innehöll att vi ska med hans familj på musikal i höst, spännande!!

Träningen blir lite speciell under julen då det inte finns samma träningsmöjligheter i Filipstad men fick till ett pass på söndagen, tog vila på julafton och tränade ett lätt pass på juldagen. Det blev lättare träning i form av jogg, crosstrainer, kettlebell-styrka och bål men allt går om man bara vill tillräckligt mycket.
Kände mig inte tipptopp på julaftonskvällen då det kändes som jag skulle åka på en hejdundrande sjuka, men mådde lite bättre på juldagen. Missade tyvärr hemmafest med gamla vänner på juldagen eftersom jag inte ville riskera att bli sjuk utan stannade hemma och vilade upp mig istället, tråkig och tantig men hoppas jag får ut något av det i form av att inte bli sjuk igen!

Imorse kom jag tillbaka till Karlstad och har under dagen tränat 2 pass, handlat, packat upp och pluggat. Satte mig vid datorn nu för att göra ett sista ryck med plugget innan jag kryper till kojs men jag hamnade här istället..

Imorgon och på fredag står fullspäckade dagar på schemat då jag ska jobba på posten till 16, sedan träna och så har jag ju plugg med min och Jennifers uppsats också, jippie!

Nu stämplar jag ut, gonatt!

Det går som tåget!

Första blogginlägget från nya datorn! Egoistiskt att köpa dyraste julklappen till sig själv, hihi :)
Julkänslan kommer smygande även om livet varit väldigt stressat i veckan med plugg, träning, jobb och julfix. Imorgon ska jag jobba sista gången före jul då jag ska till posten 4-5 timmar och dela ut lite sista minuten post. Skönt när lönen trillar in i alla fall!

Träningen går finfint och veckan har bjudit på flera nya pers, det går som tåget. @AntonLeion (coach) har twittrat pers hela veckan ;) Tänkte inte skriva mycket mer än så men kan bjuda på videos från dagens pers:

Sängen kallar! XOXO

Mosad julgran och massa pers!

Har blivit lite inläggstorka här på bloggen och inläggen haglar inte lika tätt längre. Detta beror på att jag är inne i en lite tuffare period i skolan och det är svårt att hinna med all träning, allt plugg, alla julbestyr och allt annat runt omkring. Men nu är jag här!

Kan börja med att berätta att jag nästan mosade vår julgran i fredags då jag välte vår fåtölj med mig själv i så att jag for rakt in i julgranen! Med mig gick det bra men granen blev lite tillplattad nertill och en julkula krossades under min stora röv... Som tur var är granen i plast och gick att laga, plus att jag gick och småskrattade för mig själv hela fredagen. Jobbade på posten i fredags så detta skedde halv sju på morgonen iklädd morgonrock vilket gör saken ännu lite roligare :)

Helgen sprang iväg fort då lördagen bestod av träning, julklappsinslagning och filmkväll medan söndagen spenderades mestadels i Filipstad.

Igår startade en ny träningsvecka och oj så bra den startade. Började med pers i knäböj igår, gjorde en etta på 130kg vilket var pers i de djupa knäböjen! Lyftet var såpass lätt att jag genast slängde på 140 men där missade jag tyvärr.. Har dock en känsla av att perset kommer utökas inom den närmsta framtiden.
Idag var det dags för pers igen, denna gång i bänkpress. Bänken har gått lite trögt efter armbågsoperationen jag gjorde för 3 år sedan men är på väg tillbaka helt klart. Idag blev det 85kg vilket är pers i strikt bänk!

Kulan går också framåt och jag säger det igen - jag ser fram emot kommande säsong!

En annan rolig sak är att nästa inlägg jag skriver kommer vara från min nya dator!! Sitter med den bredvik mig just nu och gör lite installationer. Köpte en lite smidigare dator med 14 tums skärm som lämpar sig bättre till skolan och resor!

Frisk som en nötkärna!

Är nu frisk igen och back on track sedan igår. Bara lite snuvig nu men det är förhoppningsvis också på väg bort. Igår när jag skulle träna var jag som ett barn på julafton och hade pirr i magen på väg till hallen, fjantigt men sant! Denna vecka ska jag köra lätt vecka, vilket innebär att jag kör alla styrkeövningar på 70% av max så att jag får återhämta kroppen lite efter höstens hårda träning. Har även nytt program denna vecka, blir fjantigt glad även av en sån sak!

Idag har jag kört två pass. Startade dagen med kula där det känns lite ringrostigt då jag bara kört ett pass efter min fyra dagars vila. Det går dock framåt men rotationskula är svårt och tar tid att lära sig.
Eftermiddagspasset bestod av bakåtkast, hopp och bål. I tre jämfotahopp blev det nytt pers på 6.93m , nästa pass ska jag krossa 7 meter!

Imorgon ska jag jobba på posten. Känner mig alltid lite som Gustav i Svensson Svensson, men nu när det närmar sig jul kanske det blir lite med Karl-Bertil Jonsson-känsla. Kanske ska ta julkort från de som får många kort och ge till de som inte får några? Eller kanske inte, är ju ganska bra att hålla sig kompis med postisarna så att jag kan få hopp in och jobba någon mer gång. Har faktiskt några dagar inbokade mellan jul och nyår också då många ordinarie vill vara lediga! Så okej, jag får vara snäll och sköta mitt jobb!

Godnatt och adjöken!

Stark tjej?

Under semesterhelgen i Göteborg lyckades jag dra på mig en liten förkylning och idag blir det vila från träningen. Är ganska bitter men det kunde ha varit värre.. Jag har ingen feber så är nog snart tillbaka i träning om jag känner mig själv rätt. Idag har jag alltså en låååång dag framför mig, så känns dagarna när man inte spenderar flera timmar på träning.

Kan berätta lite mer om helgen i Göteborg istället för tråkigheter kring förkylning. Resan ner på lördag morgon gick förvånansvärt smidigt och SJ levererade faktiskt på så vis som de alltid borde göra. Vi kom ner vi tid för lunch och efter att ha fått lite mat i magen så checkade vi in på hotellet.
Vi vandrade sedan bort till Svenska mässan och Fitnessfestivalen. Det var första gången jag var där så det var faktiskt spännande, fanns en del saker som var intressanta även om jag inte är så mycket för massa kosttillskott och så. Stannade vid en monter och körde korset då jag stod som Jesus på korset med en 4 kg kettlebell i varje hand, gick upp som 2:a på listan för damer med tiden 2 min 8 sekunder (ledaren hade 2.18). Det var lite roligt tyckte jag. Sedan kom vi till en annan monter som man skulle göra samma sak fast med en hink som vägde 5 kg i vardera hand, där hade bästa dam gjort 1.27. Tänkte att jag kunde testa köra även fast jag var så trött i axlarna från montern innan och lyckades stå i 1.38(?) och vann hela damtävlingen. Jag vann kosttillskott så jag hoppade väl inte av lycka för det utan blev snarare glad att jag spöat varenda fitnesstjej som vart med i tävlingen.

Efter fitnessfestivalen var det dags för aktiviteten som jag längtat efter, Jul på Liseberg! Har aldrig varit där så det var extra roligt. Min bror och hans fru var också i Göteborg för att fira 5-årig bröllopsdag och de hade också bokat in Liseberg denna kväll. Vi tog sällskap under kvällen och kan säga att det blev många skratt!!

På söndagen åkte vi med bror & fru hemåt i god tid pga väder och halka. Hann i alla fall med att köpa en gingerbread latte på Starbucks, stört god (och dyr...).

Nu, chill i soffan och skrämma bort alla baciller!!!

Fitnessfestivalen eller Liseberg?

Har avslutat träningsveckan en dag tidigare än vanligt denna vecka. Varför i hela friden då? Jo, imorgon ska jag och Nicke ta oss minisemester och åka ner till Göteborg och spendera lördag och söndag där.

Vi har valt varsin aktivitet att göra under morgondagen, aktiviteterna blev Fitnessfestivalen och Jul på Liseberg. Gissa vem som valde vad? Jo Niklas valde att vi skulle gå på Fitnessfestivalen som är en stor träningsmässa, kika in på www.fitnessfestivalen.se  för att läsa mer, medan jag valde att gå på Jul på Liseberg eftersom jag aldrig varit där och drömt om att åka dit. Ska bli supermysigt!

Träningen har gått bra även i vecka, känns som det går som tåget! Nästa vecka blir det träning på lättare vikter för att få lite vila och återhämtning som kan behövas efter höstens hårda träning. I helgen blir det 2 dagars vila vilket jag också tror kan vara välbehövligt!

See yoou efter la weekend!

Hoppfullt!

Känner mig full av hopp just nu, både bokstavligt och bildligt! Hoppade idag livets längsta hopp i både stående längd och tre jämnfota vilket bådar gott för framtiden.

Passet idag började sissodär då jag skulle köra bakåtkast och tekniken stämde NOLL, kom in i kasten helt fel och det var svårt att rädda upp situationen. Därefter följde ett kulpass som jag kände mig nöjd med. Efter det kom dock passets höjdpunkt då jag begav mig mot sandgropen (eller längdhoppsgropen om man föredrar det ordet) och slog nya pers i två övningar. Hoppade ensam och kände mig lite fånig när jag gick och log för mig själv och knät näven och väste ett eller två YES! efter hoppen. Att det gick bra kan ha att göra med att jag fått undvika knäböj drygt en vecka pga känning i ett knä och därför var pigg i benen - med wtf PERS är PERS, ALLTID!

Förresten så kom snön till Karlstad inatt/idag - ett fint vinterlandskap ligger nu utanför fönstret!

Nu blir det natta!

Juliga hälsningar / Granen

Saftigaste lussebullarna i adventsmyset!

Söndag är den heliga vilodagen, den enda dagen i veckan som jag tar ledigt från friidrotten. 

Idag är det första advent, ute är det isande vinterkyla och lite snö vilket passar perfekt nu när december kommit. Vore så underbart att slippa slasken i år. 

Startade dagen med att städa det sista och julpynta lägenheten, har kliat i fingrarna sista veckan men klarade att hålla ut till första advent. 

Efter julpyntet var det dags för att baka lussebullar, supermysigt med julmusik i bakgrunden! Fick även positiv påhälsning i köket av Nicke då han kom och hjälpte mig med några bullar. 

Testade några tips som jag såg på Gomorron Sverige förra veckan vilket resulterade i saftigare och mumsigaste saffransbullarna någonsin. Använde inte det receptet men tog några tips härifrån .

Testade att använda ugnen som jässkåp - då man skulle tända lampan i ugnen och sätta in en långpanna varmvatten längst ner för att sedan jäsa bullarna där i, detta skulle göra att de jäste bättre eftersom det blir lite varmt och inget luftdrag. 

Testade också att grädda bullarna mkt kortare, cirka 4,5-5 min, och sedan pensla bullarna efter gräddning för att kapsla in saftigheten i bullarna. Allt detta gjorde att det blev sjukt saftiga bullar, får jobba för att hålla fingrarna i styr under veckorna!

Något äldre och förtomtade Johanna och Niklas :)

Kvällen avslutades med adventsmys i soffan då vi mös till det med både glögg, must, lussebulle, pepparkaka och paradis,  får se om man kan somna efter allt socker.
Kroppen är uppladdad för en ny vecka med nya träningspass.

 TREVLIG ADVENT alla läsare!

Mysfaktor December

Fredag kväll var det dags för "kastarkväll" då vi träffas med gruppen och hittar på något - dock kastar vi inget.. utan denna gång blev det pizza följt av sällskapsspel. Coach vann monopol, han var som ett barn på julafton, tror inte träningsgruppen kommer se honom så lycklig någonsin igen, knappt ens när hans första aktiva kommer till OS. Vi spelade i fyra lag 2 och 2 så Nadia var också en vinnare men hon hade åkt hem innan matchen var slut. Själv placerade jag mig något bättre i kvällens andra spel, Besserwisser, som ju kräver lite mera kunskap - alltså passar mig ;) 

Nu är det 1 december och nuuuuu äntligen ska jag julpynta hela lägenheten, spela julmusik, baka julsaker och vara glad och mysig en hel månad! Startade dagen idag med att se första avsnittet av julkalendern på tv, tycker det verkar bra även om det aldrig kan nå upp till första Mysteriet på Greveholm. 

Ett tips till er som också gillar jul och gillar att äta bra - pepparkaksgröt! 

Koka havregrynsgröt precis som vanlig och i med pepparkakskryddor och mums, din gröt smakar kakor! Ät gärna med rött äpple till = mer juligt! 

Pepparkaksgröt

Och träningen då? Jodå, knät känns bättre och det går framåt. Dock ska det bli skönt med en söndagsvila efter 2 dagar med dubbelpass. 

Kvällen idag blir glögg och spel hos Freja med glada friidrottare - ni hör ju, mysfaktor DECEMBER är HÄÄÄR!

Börshaj nästa?

Idag har jag varit på Swedbanks kontor i Karlstad hela dagen för dag 2 i utbildningen vi friidrottselever vid Karlstads elitidrottsuniversitet blivit erbjudna. Kommer ni ihåg att jag nämnde träff 1 för ca en månad sen? Idag har vi lyssnat på och pratat om flera olika områden så som avtalsjuridik, kapital förvaltning, familjejuridik och folksam försäkringar. Det jag fastnade mest på var just kapital förvaltning då vi pratade massa om sparande av olika typer så som fonder och aktier. Har tidigare varit nyfiken på aktier och skulle vilja lära mig mer om det så kändes extra intressant! Fick dessutom en tävling med oss hem (att de vågar dela ut tävlingar "på skoj" till elitidrottare) som går ut på att välja ut 3 bolag vi tror kommer gå bra och 3 bolag vi tror kommer gå dåligt mellan 10 dec-28 feb. Vad är vinsten? Jo fonder såklart :)

Efter denna heldag åkte jag till hallen och skulle äntligen få köra dagens pass och rensa systemet lite. Igår fick jag tillbaka känning i knät när jag körde hopp så blev lättad när det inte var några problem att jogga idag. Dock stod jag med långnäsa när jag skulle drilla lite och knät gjorde ont direkt. Dagens pass som skulle bestå av drillar, frivändningar, knäböj, knäböj fram och good morning blev utbytt mot stötstyrka sittandes på knä, 40 min cykel och stretch.... Smart men trist! Gjorde inget ansträngande för knät idag vilket är A och O för att bli helt bra igen.

Over and out!

12-timmars-sjuka

Avslutade söndagens inlägg med att jag hade känt mig dålig under eftermiddagen och hoppades på att inte blir sjuk. Redan när inlägget publicerades mådde jag sämre, och under kvällen sämre och sämre och sämre. Febern steg i kroppen och det slutade med att jag svettades och frös om vartannat och fällde en tår för att kroppen gjorde så ont. När jag gick och la mig på kvällen var det illa och jag hade inga större förhoppningar på en skön natts sömn. Sov dåligt första timmen men sen blev det bättre. När jag vaknade måndag morgon mådde jag okej, men kroppen var sliten efter kvällen innan. Det blev en hel dags vila från träning och jag missade måndagens två pass. Mådde bättre framåt kvällen, idag mådde jag bra. Vad tusan var det för 12-timmmars feber??

Idag blev det alltså träning, kände mig lite trött i musklerna under styrkedelen och fick lite känningar av kramp men det beror antagligen bara på att jag kanske druckit dåligt. I övrigt gick dagens pass okej och är redan laddad inför morgondagens pass. Idag kändes knät bra och jag kunde stöta som vanligt, skönt!

De dagar jag hade ont i knät slutade jag såklart inte stöta kula, jag stötte utan benen istället, bjuder på en film som visar denna kaststyrke-övning:

Bjuder även på en stöt från dagens pass, övar lugnt och försiktigt på starten och har inget fokus på utstöt:

P&K snyggingar!

Sockerfria och kalorisnåla chokladbollar!

Lade under gårdagen ut en bild på Instagram så jag gjort sockerfria och kalorisnåla chokladbollar och det var några som ville ha receptet så här kommer det:

Du behöver:

1,5 dl fiberhavregryn

2-3 msk kakao

2 msk stevia strö 

2-3 msk starkt kaffe

50-100 g kvarg/kesella beroende på vilken konsistens du vill ha - testa dig fram!

kokos till rullning

Gör så här: Blanda torra ingredienserna. I med kaffe och rör runt. Till sist i med kvarg/kesella och gör till en chokladbollssmet. 

Detta recept är inspirerat av ett recept jag funnit HÄR , gå gärna in och kika på Lisas blogg!

Detta är perfekt för dig som vill undvika fika/godis och vill ha något nyttigare till kaffekoppen :) Du slipper både massa fett och socker..

Färdiga bollar!

I helgen har jag varit i Filipstad hos familjen, bjöd på dessa bollar och de tyckte de var helt okej/goda Alla  tyckte det utom min bror som slängde i sig en boll med förhoppning om att det smakade precis som en vanlig chokladboll med socker och margarin, han blev besviken och sa usch! Men smaken är som baken och ni kan ju alltid testa vad ni tycker :) 

Angående min känning i knät jag nämnde i fredags så sa farbror doktorn att det inte var någon fara, men om det inte går över tyckte han jag skulle gå till sjukgymnasten och få övningar för knät. Håller tummarna för att det bara är lite överansträngt så jag slipper mer problem med detta. 

I eftermiddag/kväll har jag varit sjukt trött och sliten i kroppen, HOPPAS HOPPAS HOPPAS att det inte är nån sjukdomsskit på väg i kroppen!!! Ber i ett desperat försök till en gud som antagligen inte finns!!

Rubrik saknad

Fick en rubrik av coach som jag skulle använda i detta inlägg, jag glömde den på väg hem från träningen.. Var nog något med att världen skulle gå under? Har nämligen en liten känning i ena knät och det är höstens första bakslag eller vad man ska kalla det. Fick detta igår när jag körde knäböj, kände det inför sista setet så smarta jag hoppade över sista setet för att inte göra känningen till något allvarligt. Första träningsmomentet som jag hoppat över på hela hösten, ett set i knäböj...

Men nu till gladare läsning (eller kanske inte för konkurrenterna?) och tillbaka till gårdagens lyftpass, persade än en gång i både frivändning och knäböjen! Undrar hur länge man kan persa, persa, persa hela tiden varje vecka, är verkligen inne i ett flow där ingenting känns omöjligt.
I frivändningarna lyder nya perset 3x92,5kg (alltså tre lyft på 92,5kg), mitt pers på en repetition är "bara" 95 kg så det lär ryka ganska snart. Testade 4 gånger på 100 kg och drömmen om tresiffrigt i frivändning var inte långt borta från att bli sann, snart så....
I knäböjen hamnade nya persen på 6x105 och 4x112,5 medan nya perset i knäböj fram ( där man har stången fram istället för bak) lyder 4x87,5. Det som känns bäst i knäböjen nu är att jag faktiskt kan köra heldjupa och att jag fått upp rörligheten såpass.
Träningen slutade som sagt med lite känning i vänster knä som jag ska ta och kolla upp redan idag hos läkaren som brukar hjälpa oss friidrottare med skador. Lämnar inget åt slumpen just nu!

Dagens förmiddagspass blev kaststyrka i form av stående stötar på knä (för att inte göra något onödigt med knät) och sen bål och cykling. Nu ska jag dra på musik och göra ett städryck här hemma innan det blir att dra till skolan en sväng.

Hård träning ger stark kropp?

Även om hösten varit tung och fylld av hård träning kan jag inte släppa känslan av att jag rider på en framgångsvåg med nya pers och nya framgångar varje vecka. Att fortsätta hålla mig frisk, skadefri och köra på är det huvudsakliga målet och jag blir pirrig i magen av tanken vart detta kan komma att sluta. 

Igår startade jag träningsveckan med ett förmiddagspass, kroppen var så otroligt seg under kulpasset och jag sa till coach att det kändes som jag tränat 300 dagar i följd och att vilodagen på söndagen inte hade gjort någon verkan alls. Strax efter avslutat kulpass var det dags för frivändningar, eftersom det är en explosiv övning var inte förväntningarna skyhöga men jag vände passet och drämde till med 3x90kg, har gjort detta vid ett tillfälle tidigare men det var strax innan utesäsongen för 1,5 år sen. Kändes otroligt skönt och drömmen om tresiffrigt är glödhet!

Eftermiddagspasset igår hade lite samma känsla inledningsvis, kändes lite segt och tungt att träna men lyckades dundra till med nya pers även på kvällen, fast denna gång i benövningarna knäböj och knäböj fram. I knäböjen blev det 8x95 6x102,5 och 4x110 medan knäböj fram hamnade på 8x70 6x75 och 4x85. Det som känns bäst med knäböjen just nu är att jag kan göra fulldjupa, något jag haft väldiga problem med och övat på i 4 år. 

Med risk för att bli tjatig, gjorde ett skönt styrkepass idag också efter kulpasset (som gick betydligt bättre än igår) där jag gjorde årsbästa (och kanske pers strikt) i bänk, 8x62,5 6x67,5 och 3x72,5. Bänk är något som har blivit lite akilleshäl, så ska fortsätta jobba upp resultaten och försöka slå mitt pers som är 90kg, gjort med höftpåslag för 4 år sedan, helt okej som 16-åring ;)

Nu ni, har ni fått del av lite styrkeresultat, något jag kanske varit lite snål med. Vet inte huruvida det är intressant eller inte, kommentera gärna!

Nu ska jag försöka resa mig ur soffan, dagens träning avslutades nämligen med 15x60m backe med gåvila, sög lite i benen.......

Pust och stön

Håhåjaja va trött jag är i kroppen just nu. Veckans 8 träningspass och dryga 21 träningstimmar känns rejält i kroppen. Ikväll ska jag minsann ha mys med älsklings-Nicke mest hela tiden. Ska laga lite tacos till att börja med!

Kroppen kändes trött både i slutet av denna vecka också, var likadant förra veckan. Skönt att nu få vila kroppen fram till måndag morgon. Träningen går ändå bra, har gått framåt rejält under de 2 månaderna med höstträning.

Har varit dålig på att blogga på sistone, ska försöka få in lite mer mat och mellistips igen, har varit lite dåligt med tid senaste veckorna och bloggen har tyvärr prioriterats bort något. Med tanke på mat, åt igår en god burgare på Glada ankan med Niklas och våra fina vänner Freja och Viktor. Var supermysigt att gå på dubbeldejt med sötnosarna :)

I helgen ska jag även försöka hinna plugga en del, kommer ha lite mer i skolan framöver än vad jag haft på sistone känns det som. Med tanke på skolan så har jag en annan rolig sak att berätta, tack vara KAEIU (Karlstads elitidrottsuniversitet) får vi friidrottare äta dagens lunch i en restaurang i skolan till det förmånliga priset 30:-. Då får vi välja på 4 olika rätter, inkl. sallad, bröd, dryck och kaffe på maten, TACK säger vi till det! Hoppas på många lunchdejter med friidrottare framöver alltså.

Tog kort på träningen igår, upptäckte mina enorma lår, kört knäböj i höst??

Harder, better, faster, stronger!

Min trötthet som jag nämnde tidigare inlägg hängde kvar ända till måndagens två pass, kändes inte som någon bra start på veckan. Men sedan vände det rejält och har gått tipptopp både igår och idag.

Kulstötningen har börjat bjuda på några perslängder i drillarna, men har inte kört några fulla kulstötar än. Jag hoppas kunna gå vidare snart i stötningen och träna upp säkerheten även i fulla stötar. Ibland är det jobbigt att stressa långsamt... Hopp och bakåtkast som båda är explosiva övningar har också bjudit på nya perslängder, senaste persen är rykande färska och satta bara för någon timme sen. Kan sammanfatta detta inlägg med att träningen går riktigt bra och jag ligger före flera av målen i perioden!

Slut som artist!

Nu är jag helt slut som artist, som mamma skulle ha sagt..
Har kört 9 pass denna vecka och känner mig nu helt slut, vilodagen söndag har aldrig kommit lägligare.

Kommer ni ihåg hur bra träningen hade gått i veckan när jag skrev senast? Igår kom dock väggen, och på kulpasset både igår och idag var kroppens muskler som förlamade, veckans pass gjorde sig påminda och kroppen skrek efter vila. Nu sitter jag här, nersjunken i en fåtölj med alla veckans pass avklarade och känner mig nöjd med mig själv - något jag måste öva på.

Igår smäckade jag i mig choklad, även om det var mörk choklad som anses bättre fick jag småångest och kände mig fet och stor som ett hus. När jag känner så kollar jag på gamla bilder, de få som inte raderats, och påminner mig själv om vilka framsteg jag gjort med kroppen. Att gå ner i vikt samtidigt som man är kulstötare är ibland lite svårt, eftersom jag samtidigt behöver stor och stark. Har format om kroppen och bytt en del fett mot muskler och kommit en bra bit på väg mot en fit och superstark kropp iaf!

You can if you think you can!

Älskar känslan av att hela tiden samla på sig mer kunskap genom livet, klyschigt kanske? men sant! Känner varje dag, varje vecka hur jag lär mig nya saker både genom studier, träning och även om andra saker. Det mest spännande kunskapen är den jag lär mig om mig själv, den personliga utvecklingen.

Träningen går väldigt bra just nu, och har så gjort hela hösten vill jag påstå. Jag känner att jag kommit närmare mig själv och att jag lär mig mer och mer om hur jag själv fungerar i olika träningssituationer och på så vis kan få fram de bästa resultaten från mig själv, klyschigt igen? Träningen ger resultat och jag tror det kan bero på att jag VARJE pass gör ALLT jag kan för att uppnå så bra resultat som möjligt utifrån dagens förutsättningar! Tidigare har jag gått på tomgång vissa pass, i vår/sommar tappade jag gnistan lite i träningen, men nu är den tillbaka och den är starkare än någonsin!

Allt detta i kombination med träningsbokföringen jag gör tillsammans med coach gör att jag ser ljust på framtiden och att fortsätta jobba HÅRT för att nå mina mål.

Var för övrigt på en föreläsning ikväll om mental träning tillsammans med elitaktiva i Göta där även vi elitidrottsuniversitetare är bjudna. Väldigt inspirerande och peppande :)

Kill some legs!

Däckad i soffan efter dagens träningspass! Startade dagen med ett pass bestående av kula och frivändningar, där jag började öva in ett nytt tänk i reversen (det man gör för att stå kvar i utstöten) och det funkade förvånansvärt bra för att vara första passet. 

På kvällspasset var det dags att döda mina ben! 10:or i knäböj följt av utfallsböj och bål stod på programmet  och det blev ett bra pass. Lyckades få upp 10 lyft på 95 kg i knäböjen, dock var detta i 4:e setet så grämde mig lite att jag inte drog på 100 kg innan jag blev så jäkla trött. Men pers är alltid pers och 10:an på 100 kommer nästa gång jag kör 10:or :) 

Överlag har träningen gått bra i höst och peppar,peppar har jag kunnat kört alla övningar och alla pass i drygt 7 veckor utan skador och problem. Jag tror det är vad som krävs för en lyckad sommar, att kunna träna på, inte missa pass och hålla sig frisk och skadefri! 

Längtar för övrigt redan mot vårens träningläger, så bjuder här på bilder från i våras i Spanien. 

Utomhusgym

Foto: Elin Gärdin

Foto: Elin Gärdin
Här ser ni vad reverse är, här har kulan flugit iväg och jag håller balansen för att stå kvar i ringen. 

Monster!

Hej hopp,

Vad gör ni en fredagkväll som denna? Jag och Nick har varit barnvakter ikväll åt två små monster, snälla monster. Bror med fru var på Ulf Lundell så deras två söner hamnade hos oss. Kvällen gick smärtfritt igenom och det hamnade både chips och godis i magen.

Stora monstret

2 monster + älskling = 3 favvokillar

Träningen i veckan har gått bra får ja lov o säga. Ligger i de flesta övningar framför målen som är uppsatta för perioden, endast bakåtkast som det fattas några futtiga centimetrar, men det ska jag fixa imorgon! Har bara kört 5 pass denna veckan så imorgon blir det dubbelpass. Jag brukar ligga på 7-9 pass i veckan fördelat på 6 träningsdagar men eftersom jag haft en del skolarbete mm denna veckan så valde jag att lägga dubbelpass på lördagen vilket jag inte brukar ha. Så som sagt, imorgon startas förmiddagen med kula och bakåtkast och efter lunchen blir det spinning och bål på KMTI.

Long time no see!

Long time no see!

Vad har hänt? Jo till att börja med har jag blivit PT på distans åt min syster, hon fick en utmaning i present på födelsedagen om att komma igång med träningen igen. Till sin hjälp fick hon träningsprogram och redskap för att träna hemma under mammaledigheten. Säger bara GE JÄRNET!

Igår hade jag en heldag på Swedbank tillsammans med några andra som går på elitidrottsuniversitet, vi har blivit erbjudna två utbildningsdagar som handlar om karriär och finansiell planering. Var en mycket spännande dag som fokuserade mycket på mig själv som varumärke, hur man ska använda sig själv i sponsringssituationer mm. Nästa utbildningsdag är om 1 månad.

Spännande dag!

Har även tillsammans med coach lagt upp mål för de närmsta åren resultatmässigt , planen sträcker sig 5 år framåt där mål och delmål satts upp av coach för att nå dit jag vill. Vissa skulle säkert känna sig stressad över att se svart på vitt (eller svart på rosa) vad som kommer krävas av dig för att nå dit du vill. Men jag - icke- jag känner tvärtom, känns fruktansvärt peppande och jag ser fram emot att kämpa för att ta mig dit jag vill. Nyckelorden är målmedvetenhet, ihärdighet och kämparglöd!

Hipp hipp hurra!

GRATTIS ÄLSKADE SYSTER! 

på 26-årsdagen

Snyggosar!

Jag och syster

Jag, syster och bror

Jag syster och bror - något äldre bild :)

 Några gamla nostalgi-bilder på födelsedagen! Puss på dig syrran!

Nu ska jag iväg och träna och sen blir det iväg till Filipstad o träffa dessa godingar :)

Just idag vill jag bli stark!

Har fortfarande inte kommit in i duschen efter förmiddagens styrkepass, börjar bli dags nu... Dagens första pass bestod av frivändningar, knäböj fram, halva knäböj och good mornings (ryggövning). Blev ett tufft pass, precis som alla andra pass med tior i knäböj. Frivändningarna går si och så just nu, jag tycker tekniken är svår när jag lyfter lite tyngre, jag har styrkan att "fuska upp" stången men målet är att tekniken ska vara bra så där har jag att jobba med! Tekniken i knäböjen däremot har gått framåt, har tidigare haft svårt för bottenläget då man sitter djupt på huk med rumpan nära golvet och samtidigt ska ha bra hållning - ja du hör ju hur det låter.. För tillfället kompenserar jag de djupa knäböjen med att köra halva knäböj då jag endast går lite djupare än på översta bilden nedan, detta för att försöka få upp styrkan i benen. 

På väg hem passade jag på att njuta av höstsolen som verkade ha hittat fram, nästan så att jag hade vant mig vid regn varje dag! Nu består eftermiddagen av fix och trix här hemma för att senare i eftermiddag/kväll dra iväg på pass nr 2 då jag ska köra bålstryka och backintervaller!

Va gör en i Hagförs??

Hej o hallå där kära läsare!

Veckan tog rivstart redan igår och vardagen är igång igen. Som vanligt är träning högst på agendan, även plugg och jobb är del av veckoplaneringen. 

Idag har jag varit i Hagfors på pluggresa/grupparbete, åkte tillsammans med basgruppen och hälsade på hos vår Hagförs-bo i gruppen - där skrev vi ihop en LSS-utredning, åt massa gott och babblade om mycket annat än plugg (som vanligt). Var en supertrevlig dag och jag är imponerad över hur snabbt vi slängde ihop vårt arbete, vi får väl se på fredag om vi gjort rätt, haha :) 

Katarina, Hagförs-bon, hade lagat supergod mat och bjöd på riktigt gott kaffe = tisdagslyx!

Dog lite i denna sallad!

Mums!

Mycket skratt o skoj på agendan :) 

 När jag var tillbaka i Karlstad var det dags för dagens träning, på programmet idag stod kula, överkroppsstyrka och uthållighet. Kör just nu 3 olika drillar i kulan för att inom en snart framtid få ihop en hel stöt! Uthålligheten idag gick av stapeln i spåret med Elinor, vi körde "snabb jogg" 1 min - gå 30 sek x 10 och  de sista minutrarna gick grymt tungt då jag fick håll i sidan, på båda sidor, och sprang närmast dubbelvikt. Kunde inte ta några djupa andetag vilket gjorde det hela jobbigare än det borde vara. När jag kom hem la jag mig på vardagsrumsgolvet och det tog säkert en kvart innan hållet gick över... Lite synd att det blev på det viset när kroppen kändes okej i övrigt.

Busfrön i en annan stad

Denna helg har spenderats i Filipstad hemma hos brorsan med familj. Igår fick jag och Niklas med brorsfru Mia på ett gympass, hon imponerade även fast jag vet att hon tränar en del annars också. Jag och Mia körde bänkpress, hantelpress, biceps och en del bålövningar - riktigt najs pass!

På kvällen igår var bror och Mia på kalas så jag och Niklas var barnvakter åt två små busfrön på 5 respektive 1,5 år. Busfröna var dock väldigt lugna och snälla igår, efter att lillen lagt sig blev det hyrfilm i form av Smurfarna plus lördagsgodis för mig, Nicke och storkillen. Kvällen genomgicks smärtfritt med dessa två snälla killar!

Pysslar så fint tillsammans!

Men idag busade de lite med Niklas och istället för att hjälpa till tog jag ett kort: 

Niklas blir attackerad av två små monster!

Söndagen flög förbi i all fart och avslutas nu i soffan med Arne Dahl på SVT1 - rekommenderas till er som gillar kriminalare :) 

Fejkad glass och intervaller!

Idag har varit en ganska lugnt dag på sätt o vis, även om den bara sprang iväg. Började dagen med ett träningspass, jag stötte kula och körde ben och bålstyrka. Kulan går helt klart framåt och jag har utvecklats mycket från träningsstarten i höst, både i teknik och min egen känsla. 

Under dagen så passade jag på att slänga ihop en plåt hemmagjord musli, en liten tvist av ett recept jag fått av Sofie som hon i sin tur fått av Maja = ett riktigt friidrottarrecept!

Jag gjorde musli på detta vis: 

Havregryn, rågflingor, solrosfrön, linfrön, hasselnötter, mandlar och några valnötter på en plåt. Lägg på en klick kokosolja, på med kanel och kardemumma och ringla lite honung över. In i ugnen på 200 grader, efter bara en minut kan du ta ut och röra om eftersom klicken med kokosolja då smält och är rinnig som vanlig olja. In med plåten igen till blandningen fått fin färg :) 

Titta vilken fin musli! 

 Till mellanmål idag blev det riktigt lyxigt, jag laddade upp inför backintervallerna som studande och gjorde det på bästa sätt med "Chunky monkey-glass" som är en nyttig variant av vanlig glass!

Gör så här:
Ta 1-2 frysta(!) bananer, hackade valnötter och mörk choklad efter smak och tycke och blanda detta till lagom konsistens. Kan vara lite hårt att göra för hand men det går om man vill! O se vilken

Mumsigt mellis som serverades med kaffe!

 Efter denna underbara uppladdning var det dags för backintervaller med Jossan (slägga) och Maria (diskus), tre kastare gav sig ut i spåret och stannade vid starten av en backe, 12 backlopp låg framför oss och oj så bra det gick! Riktigt kul att köra tillsammans och skönt att både jaga och att bli jagad! Skön pepp och ja bara ville förbi Jossan i sista intervallen men fick se mig besegrad med någon meter - för JA, ALLT är en tävling ;) Leriga blev vi i alla fall, det är väl det som är beviset på ett grispass?

Lera var ordet!

Fina tights!

Sköönt pass! Nu - trött!

Vila är ett vapen

"Kom ihåg att vila är ett vapen" skriver Paolo Roberto på Twitter titt som tätt, vilket jag håller med om helt och fullt som elitidrottare. Jag har alltid 1 dags helvila från träning varje vecka - söndagar!
Vila för mig är också sömn, och jag tycker även sömnen är ett vapen, för mig är sömn viktigt för att må bra och känna mig pigg och stark under mina träningspass. Jag tror många underskattar sömn och tycker det känns dumt att sova bort livet.. Men jag sover hellre mer och mår bättre och är högpresterande under mina vakna timmar. Självklart är sömnen väldigt individuell och för mig är 8-9 timmar lagom för bästa resultat :) Hur mycket sömn behöver du för att må bra? Något att fundera över.

Hur har träningen gått idag då? Jo finfint! Efter träningen stannade jag i hallen och lyssnade på liten föreläsning om kommunikation och PR, hur man ska förhålla sig till media. Var intressant att lyssnar på!

Men nu ska jag sova! Snark och godnatt :)

Vi är på gång!

Har varit bristande uppdatering i helgen då jag haft fullt upp i Stockholm hos svärföräldrarna. Har hunnit med både träning, middag på Sveavägen, Ledin showtime på cirkus och varit hjälpfunktionär på Hässelbyloppet.  Helgen har varit jättebra på alla sätt och vis,(eller förresten inte funktionärsgrejen då jag stod o frös om fötterna trots att jag var påpälsad till tusen).
Ledin showtime var grymt! Publiken fick följa med på en resa genom hans karriär och det var delvis berättande av Ledin själv blandad med bilder, filmer och såklar massa musik. Då David Lindgren spelade honom som ung så rekonstruerades en del melodifestivalenbidrag från 70-talet mm och vilket jäkla grymt jobb av alla på showen! Publiken svängde rejält, och jag och brorsorna Lindstedt drog ner medelåldern på Cirkus med massa år ;)

Idag har dagen varit full, startade med skola, sedan ett kort besök från syster o Elias, iväg o träna, jobba 2 timmar och sen tillbaka och träna ett pass till. Träningen gick tipptopp båda passen och det kändes verkligen som ett genombrott i kulan då jag och Anton hittade lite nya tankesätt i utstöten :) Resterande träning bestod av frivändning, knäböj, utfallsböj o bål där det blev flera årsbästan!

Lata sig lite före träningen är mums!

Ledin showtime!

Snyggingar (Y)

Nu ska ja sova - GOD NATT kära läsare :) 

El stocholmo!

I helgen besöker jag och Nick Stockholm! Vi är hemma hos Niklas föräldrar där en full helg väntar - vi ska ej bli fulla utan har endast mycket o göra :)

Strax väntar träning, kulstötning utomhus i ett fåtal plusgrader, följt att hopp och bål inomhus! Ikväll är det Tomas Ledin som gäller och imorgon är ska ja offra mig att hjälpa Niklas att vara funktionär på Hässelbyloppet. Heja heja!

Pers på pers på pers!

Ännu en dag till ända! Träningen idag gick väldigt bra, slog personligt rekord i både bakåtkast och övningen halfturn. Bakåtkast är en övning där man står på kulplankan med ryggen vänd i kastriktningen, därifrån böjer du benen och trycker dig med hjälp av benen snett uppåt-bakåt (där en matta ligger och "fångar" dig) och kulan slungas iväg ut i kastsektorn. Denna övning gör jag med 3 olika vikter på kulan, 5 kg, 4 kg och 3 kg, slog personligt rekord med 5:an och 4:an men 3:ans rekord missade jag med 5 ynka cm - så det ryker nästa vecka! Även kulan går framåt och jag känner en helt annan säkerhet i ringen än jag någonsin gjort med rotation, och detta uppnått på endast 3 ½ vecka! :D  Jag har dock inte stött något med full ansats, utan endast dessa "halva" stötar.

Samtalade med min syster i telefonen idag, hon var glad att hon var mammaledig eftersom hon ansåg att det var ett heltidsjobb att följa både min och Niklas blogg - men på ett bra sätt , haha!

Att ändra tänket kring mat och se maten som en vän till framgång istället
som en fiende kommer  make some real progress tror jag!

Mat i massor!

Mycket i denna blogg handlar om träning och mat, för mig är dessa två saker tillsammans med sömn 3 viktiga komponenter för att lyckas med min idrott - och jag tror många kan hålla med mig. Hoppas ni inte tycker mina inlägg blir tjatiga, utan istället ser de som intressanta och inspirationsgivande. Om ni har tips på annat ni vill läsa om så är ni välkomna att lämna en kommentar så kanske det är något jag tycker låter bra att skriva om.

Idag hade jag en ledig förmiddag, fri från skolan och träningsledig. Har såklart pluggat lite smått eftersom vi har en gruppuppgift i skolan, men har mest småpetat i en text och läst några sidor. I övrigt har jag legat i soffan, sett ett avsnitt av Gossip girl och njutit av att känna mig ledig mitt i veckan. När jag började bli rastlös begav jag mig ut till köket för att skapa dagens maträtter - ni som följer mig har väl lärt er att jag älskar att laga mat. Uppväxt som mammas assistent i köket har matlagning kommit med mig som en naturlig del i vardagen.

Eftermiddagen idag består av först träning, sen en kort stund hemma innan jag åker till jobbet vid 18-tiden. På den korta stunden passar jag på att äta tidig middag så att jag kan hålla mig borta från alla onyttigheter på jobbet (där det finns mycket fika). Idag lagade jag därför lunch (plus matlådor) och middag samtidigt, perfekt för dig som vill ha färdigmat när du kommer hem!

Dagens meny blev:
Lunch - tonfisk- och pastgratäng
Middag - kyckling- och pastasallad

Kycklingfilé stekt i kokosolja

Tonfisk

Mycket på gång!

Väntar i kylen på mig efter träningen:
Kycklingfilé
fullkornspasta
sallad, gurka, paprika, avokado, fetaost
Kall dressing gjord på: Kvarg, turkiskyoghurt och kryddor (främst curry)

Lunch + matlådor - pasta-och tonfiskgratäng
Häll kokt fullkornspasta i en gratängform
Blanda tonfisk, turkisk yoghurt, sweet chili sås, kryddor och häll över pastan
Strö över riven ost och låt gratineras 5-10 min 200 gr.

Hoppas du funnit matinspiration!
Nu ska jag lyxa till det med efterrätt bestående av kaffe och hemmagjord proteinbar :)

Lite självpepp till oss alla!

Idag har varit en bra träningsdag, känslan av att känna sig start är alltid underbar!

Träningsdagen startade med ett pass bestående av lite häckgång och en bålcirkel, fick även sällskap halva cirkeln av Erica från en annan grupp, kul med sällskap och pepp längst vägen. Efter passet blev det bakning av massa bröd som ni såg i föregående inlägg.

Eftermiddagspasset startade med kula, första passet med Anton sen han kommit hem från semestern. Kände mig lite pirrig innan, tänk om jag gjort massa dumma fel medan han va borta och skulle behöva börja om på nytt? Gick relativt smärtfritt iaf, var några smådetaljer men kunde korrigera dessa ganska bra under passet. Sedan var det dags för några styrkeövningar för överkropp, och jag kände mig stark idag - älskar den härliga känslan!

Men försök att behålla den härliga känslan skulle jag ge mig ut på en joggingtur, jag föredrar att springa intervaller egentligen eftersom det blir mindre monotont och tråkigt att att jogga i ett och samma tempo. Kom på att inte joggat "länge" sedan i våras eftersom jag haft tävlingssäsong nyss och valt intervaller och spinning som uthållighetsträning senaste veckorna. Med klump i magen och tanke på att klara 2 varv på 2,5km gav jag mig ut. Joggade i lugn och sansat tempo med fokus på att orka länge, det slutade med att jag klarade mig runt 5 km med många backar på drygt 37 minuter. Skratta om ni vill - men för mig är det en bra tid att snitta strax över 7 min/km när jag joggar såpass länge.

Det är ett av mina mål framöver, att vara stolt över mina prestationer och inte tänka på hur snabbt/långt/bra någon annan gör sina övningar. JAG är JAG och bästa jämförelsen för mig är mig själv. Känslan efteråt är så skön och istället för att jämföra med alla som skulle gjort det bättre jämför jag med de som inte tar sig ut alls - shit va bra jag är!

MEN, till er som inte tar er ut - GÖR DET! Känslan efter ett riktigt bra träningspass är sååå värd. Jag mår bättre, äter bättre och sover bättre när jag tränar - jämfört med när jag vilar. DET kallar jag VÄRT!

Favorit i repris: Hälsobröd a la Marcus

Bröd är något som många undviker numera eftersom många insett de mängder socker och vitt mjöl som gömmer sig i brödhyllorna. Även ett mörkt bröd som ser nyttigt ut kan innehålla massa socker och andra onödiga saker. Det känns också som att bröd blivit mindre populärt eftersom GI och LCHF blivit populärare. Brödet jag gjort idag är ett recept från min systers man, detta bröd är GI-vänligt och mättar superbra! Receptet har varit med på bloggen tidigare men är värt att nämna igen.

Hälsobröd a la Marcus - Brödet börjar förberedas kvällen innan man tänkt baka, eller på morgonen om man vill baka på kvällen :

Det som jag modifierade i receptet idag var att jag tog något mindre aprikoser (ca 0,75dl) och tillsatta knappt en dl russin. Istället för olivolja (som jag inte hade hemma) tog jag 1 msk solrosolja och 1 msk kokosolja - funkade bra det med!

Jag tycker degen blir väldigt klibbig, men väljer att ha den så eftersom jag inte vill ha i massa extra dinkelsikt  så brödet blir torrt - brukar dock ta lite mer än 5 dl dinkelsikt.

Sedan väljer jag att göra limporna i brödformar, som ni ser nedan, och de smörjer jag med lite olja innan så att bröden lossnar när de är klara. 

Så, nu kan ni baka och njuta!
Ett härligt bröd med massa bra ingredienser, härligt!