Long time no see!

Long time no see!

Vad har hänt? Jo till att börja med har jag blivit PT på distans åt min syster, hon fick en utmaning i present på födelsedagen om att komma igång med träningen igen. Till sin hjälp fick hon träningsprogram och redskap för att träna hemma under mammaledigheten. Säger bara GE JÄRNET!

Igår hade jag en heldag på Swedbank tillsammans med några andra som går på elitidrottsuniversitet, vi har blivit erbjudna två utbildningsdagar som handlar om karriär och finansiell planering. Var en mycket spännande dag som fokuserade mycket på mig själv som varumärke, hur man ska använda sig själv i sponsringssituationer mm. Nästa utbildningsdag är om 1 månad.

Spännande dag!

Har även tillsammans med coach lagt upp mål för de närmsta åren resultatmässigt , planen sträcker sig 5 år framåt där mål och delmål satts upp av coach för att nå dit jag vill. Vissa skulle säkert känna sig stressad över att se svart på vitt (eller svart på rosa) vad som kommer krävas av dig för att nå dit du vill. Men jag - icke- jag känner tvärtom, känns fruktansvärt peppande och jag ser fram emot att kämpa för att ta mig dit jag vill. Nyckelorden är målmedvetenhet, ihärdighet och kämparglöd!

Hipp hipp hurra!

GRATTIS ÄLSKADE SYSTER! 

på 26-årsdagen

Snyggosar!

Jag och syster

Jag, syster och bror

Jag syster och bror - något äldre bild :)

 Några gamla nostalgi-bilder på födelsedagen! Puss på dig syrran!

Nu ska jag iväg och träna och sen blir det iväg till Filipstad o träffa dessa godingar :)

Just idag vill jag bli stark!

Har fortfarande inte kommit in i duschen efter förmiddagens styrkepass, börjar bli dags nu... Dagens första pass bestod av frivändningar, knäböj fram, halva knäböj och good mornings (ryggövning). Blev ett tufft pass, precis som alla andra pass med tior i knäböj. Frivändningarna går si och så just nu, jag tycker tekniken är svår när jag lyfter lite tyngre, jag har styrkan att "fuska upp" stången men målet är att tekniken ska vara bra så där har jag att jobba med! Tekniken i knäböjen däremot har gått framåt, har tidigare haft svårt för bottenläget då man sitter djupt på huk med rumpan nära golvet och samtidigt ska ha bra hållning - ja du hör ju hur det låter.. För tillfället kompenserar jag de djupa knäböjen med att köra halva knäböj då jag endast går lite djupare än på översta bilden nedan, detta för att försöka få upp styrkan i benen. 

På väg hem passade jag på att njuta av höstsolen som verkade ha hittat fram, nästan så att jag hade vant mig vid regn varje dag! Nu består eftermiddagen av fix och trix här hemma för att senare i eftermiddag/kväll dra iväg på pass nr 2 då jag ska köra bålstryka och backintervaller!

Va gör en i Hagförs??

Hej o hallå där kära läsare!

Veckan tog rivstart redan igår och vardagen är igång igen. Som vanligt är träning högst på agendan, även plugg och jobb är del av veckoplaneringen. 

Idag har jag varit i Hagfors på pluggresa/grupparbete, åkte tillsammans med basgruppen och hälsade på hos vår Hagförs-bo i gruppen - där skrev vi ihop en LSS-utredning, åt massa gott och babblade om mycket annat än plugg (som vanligt). Var en supertrevlig dag och jag är imponerad över hur snabbt vi slängde ihop vårt arbete, vi får väl se på fredag om vi gjort rätt, haha :) 

Katarina, Hagförs-bon, hade lagat supergod mat och bjöd på riktigt gott kaffe = tisdagslyx!

Dog lite i denna sallad!

Mums!

Mycket skratt o skoj på agendan :) 

 När jag var tillbaka i Karlstad var det dags för dagens träning, på programmet idag stod kula, överkroppsstyrka och uthållighet. Kör just nu 3 olika drillar i kulan för att inom en snart framtid få ihop en hel stöt! Uthålligheten idag gick av stapeln i spåret med Elinor, vi körde "snabb jogg" 1 min - gå 30 sek x 10 och  de sista minutrarna gick grymt tungt då jag fick håll i sidan, på båda sidor, och sprang närmast dubbelvikt. Kunde inte ta några djupa andetag vilket gjorde det hela jobbigare än det borde vara. När jag kom hem la jag mig på vardagsrumsgolvet och det tog säkert en kvart innan hållet gick över... Lite synd att det blev på det viset när kroppen kändes okej i övrigt.

Busfrön i en annan stad

Denna helg har spenderats i Filipstad hemma hos brorsan med familj. Igår fick jag och Niklas med brorsfru Mia på ett gympass, hon imponerade även fast jag vet att hon tränar en del annars också. Jag och Mia körde bänkpress, hantelpress, biceps och en del bålövningar - riktigt najs pass!

På kvällen igår var bror och Mia på kalas så jag och Niklas var barnvakter åt två små busfrön på 5 respektive 1,5 år. Busfröna var dock väldigt lugna och snälla igår, efter att lillen lagt sig blev det hyrfilm i form av Smurfarna plus lördagsgodis för mig, Nicke och storkillen. Kvällen genomgicks smärtfritt med dessa två snälla killar!

Pysslar så fint tillsammans!

Men idag busade de lite med Niklas och istället för att hjälpa till tog jag ett kort: 

Niklas blir attackerad av två små monster!

Söndagen flög förbi i all fart och avslutas nu i soffan med Arne Dahl på SVT1 - rekommenderas till er som gillar kriminalare :) 

Fejkad glass och intervaller!

Idag har varit en ganska lugnt dag på sätt o vis, även om den bara sprang iväg. Började dagen med ett träningspass, jag stötte kula och körde ben och bålstyrka. Kulan går helt klart framåt och jag har utvecklats mycket från träningsstarten i höst, både i teknik och min egen känsla. 

Under dagen så passade jag på att slänga ihop en plåt hemmagjord musli, en liten tvist av ett recept jag fått av Sofie som hon i sin tur fått av Maja = ett riktigt friidrottarrecept!

Jag gjorde musli på detta vis: 

Havregryn, rågflingor, solrosfrön, linfrön, hasselnötter, mandlar och några valnötter på en plåt. Lägg på en klick kokosolja, på med kanel och kardemumma och ringla lite honung över. In i ugnen på 200 grader, efter bara en minut kan du ta ut och röra om eftersom klicken med kokosolja då smält och är rinnig som vanlig olja. In med plåten igen till blandningen fått fin färg :) 

Titta vilken fin musli! 

 Till mellanmål idag blev det riktigt lyxigt, jag laddade upp inför backintervallerna som studande och gjorde det på bästa sätt med "Chunky monkey-glass" som är en nyttig variant av vanlig glass!

Gör så här:
Ta 1-2 frysta(!) bananer, hackade valnötter och mörk choklad efter smak och tycke och blanda detta till lagom konsistens. Kan vara lite hårt att göra för hand men det går om man vill! O se vilken

Mumsigt mellis som serverades med kaffe!

 Efter denna underbara uppladdning var det dags för backintervaller med Jossan (slägga) och Maria (diskus), tre kastare gav sig ut i spåret och stannade vid starten av en backe, 12 backlopp låg framför oss och oj så bra det gick! Riktigt kul att köra tillsammans och skönt att både jaga och att bli jagad! Skön pepp och ja bara ville förbi Jossan i sista intervallen men fick se mig besegrad med någon meter - för JA, ALLT är en tävling ;) Leriga blev vi i alla fall, det är väl det som är beviset på ett grispass?

Lera var ordet!

Fina tights!

Sköönt pass! Nu - trött!

Vila är ett vapen

"Kom ihåg att vila är ett vapen" skriver Paolo Roberto på Twitter titt som tätt, vilket jag håller med om helt och fullt som elitidrottare. Jag har alltid 1 dags helvila från träning varje vecka - söndagar!
Vila för mig är också sömn, och jag tycker även sömnen är ett vapen, för mig är sömn viktigt för att må bra och känna mig pigg och stark under mina träningspass. Jag tror många underskattar sömn och tycker det känns dumt att sova bort livet.. Men jag sover hellre mer och mår bättre och är högpresterande under mina vakna timmar. Självklart är sömnen väldigt individuell och för mig är 8-9 timmar lagom för bästa resultat :) Hur mycket sömn behöver du för att må bra? Något att fundera över.

Hur har träningen gått idag då? Jo finfint! Efter träningen stannade jag i hallen och lyssnade på liten föreläsning om kommunikation och PR, hur man ska förhålla sig till media. Var intressant att lyssnar på!

Men nu ska jag sova! Snark och godnatt :)

Vi är på gång!

Har varit bristande uppdatering i helgen då jag haft fullt upp i Stockholm hos svärföräldrarna. Har hunnit med både träning, middag på Sveavägen, Ledin showtime på cirkus och varit hjälpfunktionär på Hässelbyloppet.  Helgen har varit jättebra på alla sätt och vis,(eller förresten inte funktionärsgrejen då jag stod o frös om fötterna trots att jag var påpälsad till tusen).
Ledin showtime var grymt! Publiken fick följa med på en resa genom hans karriär och det var delvis berättande av Ledin själv blandad med bilder, filmer och såklar massa musik. Då David Lindgren spelade honom som ung så rekonstruerades en del melodifestivalenbidrag från 70-talet mm och vilket jäkla grymt jobb av alla på showen! Publiken svängde rejält, och jag och brorsorna Lindstedt drog ner medelåldern på Cirkus med massa år ;)

Idag har dagen varit full, startade med skola, sedan ett kort besök från syster o Elias, iväg o träna, jobba 2 timmar och sen tillbaka och träna ett pass till. Träningen gick tipptopp båda passen och det kändes verkligen som ett genombrott i kulan då jag och Anton hittade lite nya tankesätt i utstöten :) Resterande träning bestod av frivändning, knäböj, utfallsböj o bål där det blev flera årsbästan!

Lata sig lite före träningen är mums!

Ledin showtime!

Snyggingar (Y)

Nu ska ja sova - GOD NATT kära läsare :) 

El stocholmo!

I helgen besöker jag och Nick Stockholm! Vi är hemma hos Niklas föräldrar där en full helg väntar - vi ska ej bli fulla utan har endast mycket o göra :)

Strax väntar träning, kulstötning utomhus i ett fåtal plusgrader, följt att hopp och bål inomhus! Ikväll är det Tomas Ledin som gäller och imorgon är ska ja offra mig att hjälpa Niklas att vara funktionär på Hässelbyloppet. Heja heja!

Pers på pers på pers!

Ännu en dag till ända! Träningen idag gick väldigt bra, slog personligt rekord i både bakåtkast och övningen halfturn. Bakåtkast är en övning där man står på kulplankan med ryggen vänd i kastriktningen, därifrån böjer du benen och trycker dig med hjälp av benen snett uppåt-bakåt (där en matta ligger och "fångar" dig) och kulan slungas iväg ut i kastsektorn. Denna övning gör jag med 3 olika vikter på kulan, 5 kg, 4 kg och 3 kg, slog personligt rekord med 5:an och 4:an men 3:ans rekord missade jag med 5 ynka cm - så det ryker nästa vecka! Även kulan går framåt och jag känner en helt annan säkerhet i ringen än jag någonsin gjort med rotation, och detta uppnått på endast 3 ½ vecka! :D  Jag har dock inte stött något med full ansats, utan endast dessa "halva" stötar.

Samtalade med min syster i telefonen idag, hon var glad att hon var mammaledig eftersom hon ansåg att det var ett heltidsjobb att följa både min och Niklas blogg - men på ett bra sätt , haha!

Att ändra tänket kring mat och se maten som en vän till framgång istället
som en fiende kommer  make some real progress tror jag!

Mat i massor!

Mycket i denna blogg handlar om träning och mat, för mig är dessa två saker tillsammans med sömn 3 viktiga komponenter för att lyckas med min idrott - och jag tror många kan hålla med mig. Hoppas ni inte tycker mina inlägg blir tjatiga, utan istället ser de som intressanta och inspirationsgivande. Om ni har tips på annat ni vill läsa om så är ni välkomna att lämna en kommentar så kanske det är något jag tycker låter bra att skriva om.

Idag hade jag en ledig förmiddag, fri från skolan och träningsledig. Har såklart pluggat lite smått eftersom vi har en gruppuppgift i skolan, men har mest småpetat i en text och läst några sidor. I övrigt har jag legat i soffan, sett ett avsnitt av Gossip girl och njutit av att känna mig ledig mitt i veckan. När jag började bli rastlös begav jag mig ut till köket för att skapa dagens maträtter - ni som följer mig har väl lärt er att jag älskar att laga mat. Uppväxt som mammas assistent i köket har matlagning kommit med mig som en naturlig del i vardagen.

Eftermiddagen idag består av först träning, sen en kort stund hemma innan jag åker till jobbet vid 18-tiden. På den korta stunden passar jag på att äta tidig middag så att jag kan hålla mig borta från alla onyttigheter på jobbet (där det finns mycket fika). Idag lagade jag därför lunch (plus matlådor) och middag samtidigt, perfekt för dig som vill ha färdigmat när du kommer hem!

Dagens meny blev:
Lunch - tonfisk- och pastgratäng
Middag - kyckling- och pastasallad

Kycklingfilé stekt i kokosolja

Tonfisk

Mycket på gång!

Väntar i kylen på mig efter träningen:
Kycklingfilé
fullkornspasta
sallad, gurka, paprika, avokado, fetaost
Kall dressing gjord på: Kvarg, turkiskyoghurt och kryddor (främst curry)

Lunch + matlådor - pasta-och tonfiskgratäng
Häll kokt fullkornspasta i en gratängform
Blanda tonfisk, turkisk yoghurt, sweet chili sås, kryddor och häll över pastan
Strö över riven ost och låt gratineras 5-10 min 200 gr.

Hoppas du funnit matinspiration!
Nu ska jag lyxa till det med efterrätt bestående av kaffe och hemmagjord proteinbar :)

Lite självpepp till oss alla!

Idag har varit en bra träningsdag, känslan av att känna sig start är alltid underbar!

Träningsdagen startade med ett pass bestående av lite häckgång och en bålcirkel, fick även sällskap halva cirkeln av Erica från en annan grupp, kul med sällskap och pepp längst vägen. Efter passet blev det bakning av massa bröd som ni såg i föregående inlägg.

Eftermiddagspasset startade med kula, första passet med Anton sen han kommit hem från semestern. Kände mig lite pirrig innan, tänk om jag gjort massa dumma fel medan han va borta och skulle behöva börja om på nytt? Gick relativt smärtfritt iaf, var några smådetaljer men kunde korrigera dessa ganska bra under passet. Sedan var det dags för några styrkeövningar för överkropp, och jag kände mig stark idag - älskar den härliga känslan!

Men försök att behålla den härliga känslan skulle jag ge mig ut på en joggingtur, jag föredrar att springa intervaller egentligen eftersom det blir mindre monotont och tråkigt att att jogga i ett och samma tempo. Kom på att inte joggat "länge" sedan i våras eftersom jag haft tävlingssäsong nyss och valt intervaller och spinning som uthållighetsträning senaste veckorna. Med klump i magen och tanke på att klara 2 varv på 2,5km gav jag mig ut. Joggade i lugn och sansat tempo med fokus på att orka länge, det slutade med att jag klarade mig runt 5 km med många backar på drygt 37 minuter. Skratta om ni vill - men för mig är det en bra tid att snitta strax över 7 min/km när jag joggar såpass länge.

Det är ett av mina mål framöver, att vara stolt över mina prestationer och inte tänka på hur snabbt/långt/bra någon annan gör sina övningar. JAG är JAG och bästa jämförelsen för mig är mig själv. Känslan efteråt är så skön och istället för att jämföra med alla som skulle gjort det bättre jämför jag med de som inte tar sig ut alls - shit va bra jag är!

MEN, till er som inte tar er ut - GÖR DET! Känslan efter ett riktigt bra träningspass är sååå värd. Jag mår bättre, äter bättre och sover bättre när jag tränar - jämfört med när jag vilar. DET kallar jag VÄRT!

Favorit i repris: Hälsobröd a la Marcus

Bröd är något som många undviker numera eftersom många insett de mängder socker och vitt mjöl som gömmer sig i brödhyllorna. Även ett mörkt bröd som ser nyttigt ut kan innehålla massa socker och andra onödiga saker. Det känns också som att bröd blivit mindre populärt eftersom GI och LCHF blivit populärare. Brödet jag gjort idag är ett recept från min systers man, detta bröd är GI-vänligt och mättar superbra! Receptet har varit med på bloggen tidigare men är värt att nämna igen.

Hälsobröd a la Marcus - Brödet börjar förberedas kvällen innan man tänkt baka, eller på morgonen om man vill baka på kvällen :

Det som jag modifierade i receptet idag var att jag tog något mindre aprikoser (ca 0,75dl) och tillsatta knappt en dl russin. Istället för olivolja (som jag inte hade hemma) tog jag 1 msk solrosolja och 1 msk kokosolja - funkade bra det med!

Jag tycker degen blir väldigt klibbig, men väljer att ha den så eftersom jag inte vill ha i massa extra dinkelsikt  så brödet blir torrt - brukar dock ta lite mer än 5 dl dinkelsikt.

Sedan väljer jag att göra limporna i brödformar, som ni ser nedan, och de smörjer jag med lite olja innan så att bröden lossnar när de är klara. 

Så, nu kan ni baka och njuta!
Ett härligt bröd med massa bra ingredienser, härligt!

Träning är som medicin för välmående!

En ny vecka har nu börjat och jag gjorde en rivstart! Gick upp vid sjutiden för en förmiddag i skolan, runt ett kom jag till hallen och var redo för träning. 

Idag tränade jag kula/kuldrillar, det känns som jag gått framåt mycket under de tre veckor jag tränat efter vilan och det känns jätteroligt och lovande inför kommande säsong. Efter kulan var det dags för frivändning och ben. Benen får kämpa rejält på måndagar då jag först har 10:or i knäböj följt av enbensböj och utfallssteg, inte på jättetunga vikter men med väldigt kort vila - känns som om det inte skulle spela någon roll om jag hade mycket vikt eller inte, att det skulle vara lika mycket mjölksyra i vilket fall. Fokusen på dessa benövningar är tekniken, och tekniken i knäböj har verkligen gått framåt ! I djupa knäböj (som jag kallar för knäböj) sitter man helt nere på huk med rumpan så nära marken som möjligt, men utan att böja fram överkroppen vilket kräver en del rörlighet som jag tidigare inte haft. Att träna är det bästa som finns, både för kropp och själ :)

Efter en kort stund med jobb kom jag hem och lagade ihop en smarrig chili con carne som jag åt med massa gott till, sallad, fetaost, avokado och coleslaw - smakade dödsskönt i kistan! Har även gjort "dag 1" av brödbaket Hälsobröd a la Marcus då man ska lägga en del saker i blöt kvällen innan man gör brödet, detta innebär att jag lagt torkad aprikos, russin, vetekross, rågkross, dinkelflingor och linfrön i 7 dl kokande vatten så det ska svälla till sig under bakduk till imorgon. Receptet och resultatet dyker såklart upp här för er som vill baka gott och nyttigt bröd hemma!

Biljard

Go lördakväll på er alla läsare!

Startade (som vanligt) dagen med träning, dock lite senare än vanligt eftersom vi passade på att ta sovmorgon här hemma och som vanligt njöt lite extra av frukosten. Idag stod det kula på träningsprogrammet och det gick lite segare idag än igår, igår slog jag pers med både stillastående och halfturn på det "nya" sättet så idag låg jag en nivå under gårdagen. Efter kulan blev det lite hopp och en bålcirkel. 

Ska nu bjuda på övningen halfturn som jag lovat att visa er läsare hur det ser ut:

Efter träningen blev det sen lunch, duscha och göra sig iordning för att åka in till Tables i stan och spela biljard med sambo/pojkvän Niklas. Efter en jämn kamp med många missar av mig och imponerande bra spel av Niklas lyckades det bli 2-2 i matcher, men eftersom sista matchen var värd 2 poäng (enligt Niklas önskemål för att "ge mig en chans") så vann jag alltså med poängen 3-2 :D

Glad man i ledningen <3

Fokus

Nu är det filmmys som gäller, har laddat upp med att köpa lördagsgodis, mums!

Vardagen: träning, mat och vänner

Träningsuppladdning:
Vaniljyoghurt+keso med hemmagjord musli
Lingongrova med kaviar och kokt ägg
Kaffe

 Startade dagen på bästa sätt, en härlig frukost framför nyheterna följt av ett träningspass. På förmiddagen idag tränade jag frivändning, knäböj fram, halva knäböj och massa bålövningar. Träningen gick bra och jag börjar känna att styrkan kommer tillbaka och kroppen visar resultat på senaste två och en halv veckorna med uppbyggnadsträning.

Träffade två klassisar idag på bussen och de var lite nyfikna på hur det funkar att träna kulstötning, tänkte jag kunde försöka förklara lite kort om någon mer funderar på hur träningen ser ut:
 Jag har en tränare som hjälper mig med träningsprogram (upplägg kommer vi överens om tillsammans), tränaren är med på alla pass då jag tränar kula och även på övrig träning när han har möjlighet. Vi är 8 stycken kastare i vår grupp (kula, diskus och slägga) och vår tränare vill vara med på allas teknikpass då det är viktigast att han finns på plats. Min "övriga träning" som jag säger är styrka av olika slag, hopp och uthållighetsträning. Styrkan består av träning med skivstång (frivändning, knäböj av olika slag och bänkpress av olika slag), övrig styrka för axlar med hantlar och mycket bålträning med styrka för mage/rygg. Uthålligheten kan se ut på olika sätt, löpning, intervaller, spinning mm. Flera av dessa "övrig träning"-pass kör jag själv eftersom jag har lagt in förmiddagspass då min tränare inte jobbar men annars tränar jag samtidigt som Niklas (även sambo och pojkvän) och övriga i gruppen + tränare. Det jag gillar med friidrott är just det individuella - hur man gör ALLT för sitt eget resultat, det finns ingen utom du själv som står i vägen och man lägger upp allt utifrån sig själv!

Det va massvis om min träning det! Efter dagens första pass som jag körde själv så åkte jag in till stan för att luncha med J & K, long time no see - va jättekul att hänga en stund med dom!

Kvällen bjöd på ett spinningpass på KMTI, när jag kom hem väntade middagen klar då jag förberedde innan jag åkte iväg. En del har roligt åt att jag är en sån planerare, men jag gillar det :) Snart ska jag äta en kanelbulle när det är kanelbullens dag och allt, köpte en varsin till mig och Nick som vi snart ska smaska i oss, gott!

Dagens middag:
Stekt kyckling, avokado, coleslaw och sallad med fetaost

 Gjorde även Oktobers goda gärning idag, köpte Rosa bandet när jag var i stan. Tror jag köpt varje år sedan min mamma fick bröstcancer för 10 (?) år sedan. Det har blivit något symboliskt över det, även om jag inte får tillbaka min mamma kanske jag kan vara med att bidra till att andras mammor, systrar och vänner får blir friska och leva!

Rosa bandet ger mig hopp om en bättre framtid,
just nu sitter det på mitt träningsprogram på kylskåpet.

Hur äter du ditt äpple?

Äpple smakar godare i bitar än att äta som det är tycker jag - någon som håller med?

Vanligtvis är det "båtar" som gäller men dagens mellanmålstips är att hacka äpplet i mindre bitar och strö över kanel och malen vaniljstång, mumsigt och lite extra lyx i vardagen :)

Hacka äpple, på med kanel och malen vaniljstång!

Coleslaw

Efter förmiddagens träningspass bestämde jag mig för att slänga ihop en coleslaw - eller kålsallad och du föredrar det. Såklart tänkte jag dela med mig av receptet som jag fått av min syster Jenny, här får ni min variant av det hela:

Du behöver:
10 dl strimlad vitkål (var drygt ett halvt huvud för mig)
4 rivna morötter
ca. 1 1/2 dl turkisk yoghurt (du kan välja creme fraiche)
1/2 dl lätt majonäs
2-3 tsk senap
salt, peppar och vitlökspulver

Blanda ihop allt i en bunke och voila - du har en coleslaw!

Lade min sallad i en bunke i kylen, perfekt tillbehör till en kycklingfilé eller en köttbit! Även gott att äta som det är vid mellanmål. Ni som känner mig vet att jag älskar kletiga sallader ;)

Vitkål och morötter

I med kletet och blanda!

Jag tycker om att planera mina måltider eftersom det håller mig borta från snabba och dåliga matlösningar, har man tex en sån här sallad så kan man förbereda en kycklingfilé och så har man en snabb och bra måltid :)

Detta ska jag göra nu, förbereda min kyckling inför kvällen samtidigt som jag förbereder lunchen som jag ska ta och äta nu. Lunchen blir fiskgryta (som jag gjorde för ett tag sen och lade i frysen) med fullkornspasta och sallad . mums!

Klantskalle!

Har varit en dag med fullt upp igen, började med att stiga upp i tid för att hinna plugga innan jag åkte till Filipstad klockan 10. Bilfix, klippning och lunch där - sen dags att dra tillbaka till Karlstad!

Tränade på, lite frustrerande i kulan idag då jag hade ett problem men hade problem att finna lösningen, testade massa och reslutaten blev spridda. Efter kulan var det lite överkroppsövningar, då lyckades klant-Johanna tappa en 20-kg stång över foten så att en kant träffade lilltån = AJ AJ AJ! Lite smärta senare var det dags för dagens intervaller, med hårt snörade skor och köttarmode ON drog jag ut på 10 backlopp, smärtan i tån blev inget värre, gjorde "bara" lika ont som innan... 

Sitter nu med te i soffan och tycker synd om min tå, knapra ipren bliiiir!

Full dag!

Har haft en ganska fullproppad måndag! Jag brukar planera mina dagar med så lite stress som möjligt och hitta stunder av lugn och ro men dagar som idag funkar det inte jättebra. Dagen startade vid sju-tiden imorse och följdes av att jag var i skolan till halv tre, förbi autoexperten på väg hem, vara hemma en timme (min njuta och ta det lugnt tid idag), iväg till jobbet två timmar och sen träna ikväll. Detta är ingen idealiskt dag men överlevde och gjorde ett bra träningspass - works for me!

På träningen idag så var det kula och benstyrka. Kulan går förvånansvärt fort framåt, även om det varit lite tuffa veckor då coach varit sjuk plus att han nu är utomlands på semester. Jag och Nicke hjälper varandra istället men eftersom jag tränade senare än honom idag fick jag klara mig själv och det gick ju det också. Gjorde mina första stötar i kula med övningen halfturn (som ska jag kommer visa film på i veckan) idag och det kändes lite ovant men gick ändå helt okej. Benstyrkan bestod av knäböj, enbensböj och utfallssteg - räcker att nämna att det blev pump i benen..

När jag kom hem runt halv nio hade min favorit-Nick stekt lövbiff till mig, trött som jag va åt jag lövbiffen med vitlökssmör utan någon sallad eller tillbehör... Men det var mums i alla fall :)

Imorgon ska jag till Filipstad och lämna in bilen på reparation några timmar (igen!), under tiden ska jag passa på att klippa mig och luncha med ev. syrran och/eller pappa.